لزيادة المناعة من الامراض تجنبي هذه الاشياء :
1-تجنبي التوتر :
التوتر يجعل الذهن يفرز هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في إعاقة وظيفه الخلايا التي تحارب العدوى.
الحصول على الدعم من عائلتك وأصدقائك وتحديد الأولويات الذهن والاسترخاء من الأشياء التي تساعد على تخفيف التوتر.
2-تجنبي الوحدة:
الشعور بالوحدة من مسببات قلة المناعة وهذا يمكن ان يحدث لك حتي وانت محاطة بالناس اذا لم تحيطي نفسك بمن يوفر لك الامان.
اكدت احدي الدراسات ان الوحدة تؤثر على الجهاز المناعي فالشعور بالأمان واحتضان شخص تحبينه يقلل من التوتر ويزيد من قوة جهازك المناعي.
3-تجنبي الكسل:
تجنب الحركة والنشاط يؤثر على قدرة الجسد علي محاربة الأمراض ويزيد من فرصة الالتهابات والأمراض المزمنة.
النشاط اليومى السريع حتي وان كان في أعمال البيت مفيد لك ولصحتك او ممارسة الرياضة بشكل منتظم في الجيم أو المنزل لمدة نصف ساعة.
4-تجنبي الارهاق:
رغم ان الكسل مضر فالعمل الشاق مضر اكثر والإرهاق المتواصل أيضا يجعل الجسم عنده قابليه للعدوى والتقاط الفيروسات والأمراض.
قسمى اعمال البيت يوميا دون أرهاق نفسك وقومي بعمل الاشياء المهمة وترك الغير ضروري وقت أخر.
5-تجنبي التعرض لأشعة الشمس الضارة:
محاولة التقليل من التعرض للاشاعات الضارة بقدر الامكان لأنه يؤثر على الخلايا المسؤولة عن تحفيز المناعة مما يؤدي الي زيادة خطر العدوى.
البسي نظارات شمسيه وضعي واقي من أشعة الشمس وتجنبي التعرض المباشر للشمس في الأوقات التي يزيد فيها الخطر الاشعاعي من ١٠ صباحا ل٣ عصرا اما قبل ال١٠ صباحا تعرضي للشمس يوميا لمدة ١٥ دقيقة لما ليها فوايد كثيرة.
6-تجنبي النظام الغذائي الخاطيء:
_النظام الغذائي الذي يحتوي علي الدهون والسكريات والاملاح يضعف الجهاز المناعي مما يؤدي إلي قله عدد خلايا الدم البيضاء اللازمة لمكافحة العدوى.
_اهتمامك بصحتك وصحة اسرتك امر ضروري جدا مع عدم تمكين الهلع من السيطرة عليكي في هذه الامور.
_ غسل الخضروات والفاكهة بشكل جيد وحافظي على الفيتامينات والطعام المقوى للمناعة كالكركم والجنزبيل والليمون.
7-غسل اليدين باستمرار:
غسل الايدي مهم جدا قبل تناول الطعام أو أثناء تحضيره أو بعد استخدام المرحاض أو بعد السعال أو العُطاس أو لمس الأسطح العامَّة.
8-النوم لوقت كافٍ:
يحتاج الفرد البالغ بين 7-9 ساعات من النوم ليلًا مع الامتناع عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم.
عناصر غذائية لزيادة المناعة:
•عصير البنجر.
•عصير الطماطم.
•عصير البطيخ.
•السبانخ والخس.
•المانجو.